Sono iniziati dal 9 ottobre, i 31 giorni alla base di un esperimento per vedere l'incremento di forza e resistenza nel arco di un mese, per mezzo di potenziamento e corsa, meditazione e lettura, movnat ed esplorazioni nei posti piu remoti del vomano. Questa qui sotto è la tabella d'allenamento, che eseguo tre giorni a settimana, poi c'è la corsa, che eseguo tre giorni a settimana, l'esplorazione di nuovi luoghi, che eseguo il sabato, infine la lettura e la meditazione, che eseguo tutti i giorni. Insomma terrò d'occhio anche l'alimentazione e lo studio, voglio vedere quanto riesco a rendere sotto massimo stress, aiutata da meditazione e sfoghi nella natura.
Allenamento dal 9 Ottobre al 14 Novembre
Corsa: Martedì, Giovedì e Sabato x 20 minuti (se veloce) o 45 minuti (se di resistenza).
Allenamento: Lunedì, Mercoledì e Venerdì.
Preparazione: Riscaldamento di tutte le parti del corpo roteando ogni articolazione: collo, braccia, busto e affondi sulle gambe. Un giro di corsetta leggera.
Partenza: Si riprende fiato e si fa leggero stretching dinamico senza tirare troppo.
Potenziamento: si prende il tempo che serve, l’importante è farlo e farlo bene.
Addominali: 10 serie da 10.
Flessioni laterali del busto: 6 serie da 10 ripetizioni (alternando le flessioni a destra ed a sinistra).
Salti su una gamba: 5 serie da 5 salti per ogni gamba.
Braccia in tenuta: Aggrapparsi con entrambe le braccia allungate a qualcosa in alto senza toccare il suolo con i piedi, 4 serie da 30 s.
Piegamenti delle braccia: 6 serie da 5 ripetizioni.
Quadrupedia: camminare a quattro zampe col sedere basso, 5 volte x 20 metri.
+ Avanti: Saltare da fermi a piedi uniti sopra un tavolo per 5 volte.
Salire e scendere una scala in quadrupedia per 3 volte.
Stare in equilibrio su una gamba sopra un palo e saltare sul posto cambiando piede per 15 volte.
Saltare a rana 2 volte x 20 metri, nell’intervallo fare 5 piegamenti.
Fare 5 addominali, 3 piegamenti, 1 roll, 5 metri in quadrupedia e scattare per 30 metri x 4 volte.
Equilibrio: Camminare o correre lungo superfici strette, stare su due arti in quadrupedia diagonale, stare su una gamba.
Tecnica: Provare le varie tecniche cercando di migliorarle un po’ alla volta sempre di più:
Esecuzione fluida, sicura, semplice.
+ Avanti: Distanza o altezza maggiori, acquisizione di potenza e sicurezza.
Termine: correre a ritmo blando per 5/10 minuti, riprendere fiato camminando, fare stretching e camminare ancora un po’ rilassandosi.
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ieri ho fatto la prima prova, ottimo direi! anche se non sono riuscita a fare tutta la tabella, ma quello è lo scopo degli ultimi giorni, non c'è fretta, l'importante è fare le cose bene e per il massimo rendimento, sia in campo fisico che mentale e spirituale.
Angy
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