La Setta degli Assassini

Sto leggendo un bel libro, la setta degli assassini.

Cambio ancora l'allenamento, appena risorta, è passato quasi un mese :)
Ho dovuto adattarlo ai cambiamenti climatici estivi, ma tutto sommato è venuto fuori qualcosa di buono. Si comincia stasera.

REGOLE:
Sveglia alle 6, nessun limite la notte.
3 Pasti: un ora dopo l'alba (7:00), uno a mezzogiorno (13:00), un ora dopo il tramonto (19:00).
L'allenamento è esclusivamente notturno.
L'ora di inizio e fine è libera.
Ci si allena scalzi o con le scarpe a suola ipersottile.

OBIETTIVI:
Propriocezione
Equilibrio
Stealth
Flessibilità
Velocità
Coordinazione
Forza Braccia

TIPOLOGIE:
Tracciato libero
Allenamento su un movimento specifico
All Fours
PNF
Potenziamento braccia
Potenziamento gambe
Potenziamento addominali
Maneggio del bastone
Maneggio della spada
Rope Climbing
Street Boulder
Corsa di Resistenza
Corsa di Velocità
Kata
Meditazione
Preacrobatica
tutto di notte e senza fare rumore.

DURATA:
4 Settimane

OBIETTIVO PRIMARIO:
Sensibilità

RIPOSO:
Continuare sempre e comunque il PNF

SOUL:
Musica e Disegno

IN: 21 Giugno 2011
OUT: 22 Luglio 2011

Si comincia!

Battito: 2 anni in 3 minuti

E' il cuore la chiave, finchè batte ogni cosa è possibile.



:) per me è la realizzazione di ciò che credevo impossibile, e che continuerò a realizzare

Beautiful is the way - Milan Monkeys Parkour Meeting 2011

Sono partita da casa qualche giorno prima, giorni bellissimi che ho passato con la persona che amo, a crescere insieme :)

Era il suo compleanno, cosi ho fatto una bella torta di panna e cioccolato per festeggiare. Siamo andati ad allenarci insieme al parco di carbonate, anche se lui aveva la schiena a pezzi e io un ginocchio un pò infiammato, è stata una bella giornata, se non che lui pensava a come avrebbe fatto al raduno con la schiena cosi, e io da stupida mi sono fracassata i tendini dell'avambraccio destro facendo movimenti a freddo, cosi siamo tornati a casa. Dany mi ha medicato l'avambraccio, voltaren, ghiaccio e fasciatura elastica. Il giorno dopo siamo stati dentro casa lavorando, poi sono uscita a fare tai chi nel parco, e ho testato un attimo tutto il corpo, vedendo che l'avambraccio stava di merda, nessun movimento consentito, le dita mi facevano un male cane appena cercavo di chiudere il pugno, e il polso doleva se cercavo di muoverlo. Cosi mi sono arresa al fatto che andando al raduno nessuno di noi due avrebbe fatto un granchè, sono tornata a casa e ho rimesso il voltaren, pregando che funzionasse, anche se io odio usare medicinali. Ho quindi provato con l'energia, visualizzando di usare quella solare, non ricordo bene se prima o dopo ho cercato di passarne un pò a dany per la schiena, con l'effetto di farlo diventare coccoloso per un pò :3

Il giorno dopo siamo usciti a passeggiare per i negozi, la madre di dani ha fatto una pizza favolosa super morbida spettacolare, ci ho messo meno di due minuti a mangiarmela!

E arrivò il giorno del raduno!

Sveglia al mattino presto, colazione abbondante e attesa della partenza! io super eccitata dopo tre giorni passati a preparare lo zaino, mettevo e toglievo roba facendo impazzire dany :3

Siamo arrivati a romolo verso le 5 e mezza, sul treno da locate ci siamo uniti ai nostri compagni di varese, magik, nik, medhi, e andrea! desa si è unito a noi a cadorna.

Conferenza!

All'arrivo abbiamo seguito un traceur verso il teatro, dove abbiamo assistito alla conferenza fino alle 8:30 di sera. Uscita dal teatro mi aspettava, anche se io non lo sapevo, Umberto con i ragazzi di prato, che mi han chiesto di fare quadrupedia con loro, avevo dal gomito alla punta delle dita del braccio destro in fiamme, ma non ho resistito, siamo saliti e scesi girando per le scale in quadrupedia al contrario, ci siamo registrati per la notte e poi siamo usciti a cercare da mangiare, Ire una ragazza molto gentile mi ha liberata dal peso dello zaino per quelle ore, cosi abbiamo mangiato pizza dividendola per risparmiare. Siamo andati a dormire in palestra alle 23:30, io ho subito preso il posto migliore: il materassone morbidoso all'angolo.

La notte non ho dormito, faceva troppo freddo ed ero troppo eccitata, sembrava di aver bevuto un centinaio di caffe, anche se io non bevo mai caffè.

Primo Giorno

Al mattino durante la registrazione la macabra scoperta, danilo mi aveva registrato come avanzata quando aveva fatto l'iscrizione per entrambi. Sono andata in panico chiedendogli spiegazioni e pregando dio di andare con i principianti. Troppa paura. alla fine dopo i discorsi di alcuni traceur ho pensato che potevo azzardare ad andare con gli intermedi, e cosi ho fatto, se non che hanno unito insieme intermedi e avanzati, dividendo la mischia in due gruppi, sono capitata proprio dove volevo, con Flow, Gato, Meme e Vigroux. Ho premesso a me stessa che avrei dato il meglio nonostante il ginocchio e il braccio destro. Ho portato con me la fasciatura ancora qualche minuto, poi ho fatto un bel respiro e l'ho tolta. Siamo andati correndo fino a romolo due, qui abbiamo fatto quadrupedia, non ho sofferto per niente il movimento in se, ma l'appoggiare ogni volta il polso destro a terra, era come ricevere una coltellata nel punto di giunzione, volevo alzarmi, scappare dicendo che avevo il polso a pezzi, ma un compagno anche lui con il polso distrutto era accanto a me, e non l'ho fatto. Sono arrivata alla fine, il dolore era atroce. Poi la batosta, l'esercizio successivo era impossibile per me, cosi appena si è scansato gato ho provato a farlo e sono arrivata una volta sola dall'altra parte del "semi running precision". La volta non è bastata, tutte le successive un fallimento, alchè gato mi ha guardato e mi ha detto che se non arrivavo potevo passare nell'altro gruppo, gli ho detto che ero arrivata... una volta sola, cosi mi ha risposto dicendo "è la mente". Avevo una gran paura di quel precision, perchè era più lungo di qualunque avessi mai fatto, e per di piu era leggermente rialzato, e con i rialzi ho sempre qualche problemino. Ho pensato dentro di me che finchè potevo restare li con i miei compagni e con gato e vigroux col cavolo che mi spostavo di gruppo! mi sono concentrata piu che potevo prima di lanciarmi in un "o la va o la spacca" e sono arrivata di la, ci sono rimasta troppo male. Un attimo prima era impossibile. Cosi son tornata felicemente in fila, e da li in poi per tante ripetizioni il precision mi è venuto bene o abbastanza bene, con qualche sbaglio in mezzo, e abbiamo giocato a restare tutti sul muro, a saltare sincronizzati e cose cosi, per un attimo ho pensato che gato mi avesse preso di mira, appena tutti sbagliavano faceva sempre ricominciare me, finchè il ginocchio ha iniziato a farmi veramente molto male, e sono andata a bere un pò d'acqua e a metterci il tutore, poi sono tornata indietro dai miei compagni, e non sono riuscita piu a fare il precision, cosi gato mi ha spostato nell'altro gruppo, e ho giocato con le ragazze di Stuttgart anche se non ho fatto gli esercizi di precision e squat con i compagni sulle spalle. Siamo rientrati a romolo uno, e assicurandomi di restare quasi in testa alla fila, siamo andati a mangiare, ho fatto bene, perchè infatti il primo giorno mangiare è stato un casino, noi vegetartiani, ma sopratutto i vegani, non hanno mangiato quasi niente, se non una mela e qualche foglia d'insalata rimediata di fortuna. Ho aprofittato per mettere voltaren, ghiaccio e fasciatura sia al polso che all'avambraccio e al ginocchio destro. Rientrati a romolo uno siamo andati con Dan a esercitare il roll, dato l'incidente di poco tempo prima ho spiegato a dan che non potevo fare il roll, cosi mi ha messo a spingere traceurs e farli rotolare come salsicce. Finito con Dan siamo andati da blane, che ha proposto 45 minuti di isometria, sono scappata ma me ne sono pentita. Sono andata a traccicchiare con le ragazze di stuttgart, la sera ci siamo fatte la doccia e siamo andate al giropizza, ho dovuto ordinare una pizza senza mozzarella, perchè anche se avevo avvertito meme della mia intolleranza al latte, non c'era una pizza che non ne avesse, il problema si è presentato anche per i 4 vegan, come ben e susanna, non so come abbiano risolto perchè li ho persi di vista, ma parlando con ax gli ho detto della mozzarella e penso abbia riferito la cosa a meme. La sera sono crollata, appena ho chiuso è stata la fine.

Secondo Giorno!

Al mattino mi sono alzata tardi e ho dovuto correre, saltare la colazione, salvare un anatra e 11 pulcini nel bel mezzo di milano con altri traceur e poi correre al raduno senza mangiare, e cominciare subito il riscaldamento di 45 minuti e i 100 piegamenti con gli altri, avrei voluto morire, il polso lo avrei tagliato via piuttosto che continuare, ma alla fine ho portato a termine anche questa sfida. Porca casetta due minuti dopo ero in casa dello spettacolo con i polsi infiammati nel peggior posto: la fine del tunnel. Non so quanti minuti sono rimasta li, cercavo di riposare il polso ma non potevo, i compagni mi passavano sotto, i tutor ci ammonivano se provavamo a cambiare posizione, solo due volte ( e gato mi ha sgamato) sono riuscita a poggiare le ginocchia a terra e staccare i polsi dal terreno, quando finalmente dopo un tempo interminabile è stato il mio turno di passare sotto il tunnel in quadrupedia, ho versato due lacrime che non riuscivo piu a trattenere, prima di uscire dal tunnel le ho asciugate velocemente e ho sbarrato gli occhi quando mi han detto che c'era da fare il giro in quadrupedia. Non volevo farla per paura di mesi in ferma per via del polso, volevo farla perchè ero fortemente convinta che quel giorno era unico e volevo viverlo appieno, ha prevalso il desiderio sopra il dolore e la vertigine, fino a metà sono arrivata stringendo i denti, poi non ce la facevo piu, sono scesa a prendere il voltaren e ho fasciato il polso, sono tornata di corsa qualche metro prima di dove ero scesa e sono risalita, cercando di portare a termine la quadrupedia usando il pugno anzichè il palmo della mano destra, non serviva a niente era atroce comunque, flow mi ha detto di scendere quando ha visto che non ce la facevo piu, ma quando mi ha detto scendi non ci sono riuscita e ho spinto fino alla fine piu veloce che potevo per far cessare lo strazio, al termine mi sono unita a medhi in sedia aspettando gli ultimi arrivati, con le grida "we star togheter!" "we finish togheter!" sentivo una sensazione strana di un appartenenza quasi di sangue al gruppo con cui mi allenavo, li ho sentiti fratelli, sapevo che quando mi fermavo per riposare loro soffrivano dietro di me quanto io soffrivo se accadeva che qualcuno davanti a me si fermasse, cosi cercavo di ridurre i tempi di ferma al minimo, mi sentivo in colpa a fermarmi, questa cosa mi dava un pò di coraggio misto a un senso di responsabilità per loro. Abbiamo finito con gli altri e siamo andati sparpagliati qua e la, mi sono unita alle stuttagartine e ho tracciato con loro, al primo monkey mi è sembravo di spezzarmi i polsi, e i salti successivi li ho fatti senza toccare con le braccia. Siamo andate alla ricerca di un bagno in giro per milano, ma era tutto chiuso, abbiamo avuto una piccola avventura e abbiamo temuto di dover scappare da dove eravamo finite rinchiuse da un tipo che ci aveva offerto di usare il suo bagno, ridevamo pensando che se non tornava uscivamo facendo parkour, e che una ragazza normale si sarebbe disperata in quella situazione, felici di essere traceuses.

Siamo tornate a romolo e ci siamo separate, siamo partiti in scaglioni a mangiare, stavolta ben organizzati, penso che abbiano mangiato tutti, io almeno e i miei compagni e le stuttgartine abbiamo mangiato come si deve. Il pomeriggio è stato dedicato alla pratica libera, come consigliatomi da gato, mi sono appiccicata alla traceuse più brava, e con lei ho sbloccato movimenti e passaggi che mi sembravano un attimo prima impossibili, sentivo che potevo fare qualunque cosa lei facesse, perchè anche lei era una ragazza, era proprio come me! non c'erano differenze biologiche! mi son sentita cosi bene con loro... e le ringrazio di tutto: Julia, Ayla & Barbara :)

Moments

Il momento più importante è stato di sera, quando ho imparato molto parlando con i traceur italiani che più mi ispiravano, tranne gato, non c'è l'ho fatta ad avvicinarmi mi sembrava irragiungibile, mi sentivo in imbarazzo, anche se durante il giorno era molto simpatico e bello allenarsi nel gruppo con lui, mi dava la carica. Ho parlato a lungo con i ragazzi di Parkour Generations, Blane e Vigroux mi hanno lasciato qualcosa di quasi astratto ma ben solido, Dan invece mi ha lasciato propositi solidi e una grande forza di volontà, mi sono sentita bene con lui quando mi ha parlato del parkour, di come era nato, di come era arrivato alle ragazze, e di come una ragazza poteva fare la differenza, dei sentimenti e delle emozioni che si potevano provare e di come affrontarli quando negativi. E' stata un esperienza quasi mistica, e di questo ringrazio i milan monkeys, Dan, Vigroux, Blane, Umberto, Le ragazze di Stuttgart, Fabio e Gato per avermi lasciato qualcosa e fatto crescere in questi giorni. E ringrazio tutti i miei compagni, che inconsapevolmente o meno, sono stati essenziali per me :)

A Piedi Nudi - Barefoot PK Training in Autumn

Dopo essermi allenata con la tabella scritta qui sul blog, visto che avevo la videocamera e c'erano bellissimi colori... non ho resistito! chiedo scusa per i passaggi sbilanciati, ma sia l'erba che l'asfalto pullulano di vetri e siringhe, uno schifo. Pareri e critiche sono i benvenuti, si può sempre imparare di più! Questo video lo dedico a Paul dei club Natiscalzi ;)

Más allá del Horizonte

E' molto tempo che non scrivo sul blog, ma non ho smesso di allenarmi, ho anzi continuato più di prima, grazie all'aiuto di un paio di traceur son riuscita a fare cose che solo un anno fa mi sembravano impossibili.
Son molto felice di ciò, queste piccole cose mi hanno aumentato l'autostima, riuscendo a togliermi dal baratro della delusione in cui spesso cadevo alle parole di alcune persone. Ciò ha portato a una modifica del mio allenamento, che per ottobre (escluso il periodo a Varese) sarà questo:

- Riscaldamento generale (corsa, rotazioni, ecc..)
- 240 salti massimali in 6 serie da 40 (tipo air alert*)
- 150 piegamenti in più serie da 10/20
- 300 addominali di cui:
* 150 classici (5 serie da 30)
* 50 alla spalliera (tipo ginnastica 5 serie da 10)
* 50 laterali in un'unica serie alternando dx e sx
* 50 bassi (5 serie da 10)
- trazioni/clim-up/traversata in cat/arrampicata a numero indefinito per 10 minuti
- calf raises & isometria su sbarra libera
- percorsini/equilibrio
- corsa di defaticamento
- stretching spinto

Per la tecnica in ripetizioni aspetto invece d'incontrarmi con i ragazzini a teramo, in modo da aver disponibile un ampia (azz!) scelta di ostacoli e tutto il tempo per giocare in percorsini, inseguimenti, ecc...

A scuola mi è stata data la possibilità di allenarmi liberamente durante l'ora di ed fisica. In questi casi (2 volte alla settimana) corro da 6 km in sù, faccio vari tipi di quadrupedia e stretching. Ma c'è una novità, la palestra scolastica è stata data a un associazione d'arrampicata, la Mondi Verticali, e quindi... aspetto con ansia di cominciare!
La settimana scorsa sono stata al 2° memorial Aldo Varani, sono state 13 ore di cavalcata, i muscoli sono andati in pezzi ma è stata un'esperienza bellissima, qui sotto qualche grandiosa foto ricordo ;)


galoppata sul mare

io e Tom a "Lo Zar"

Io, Andrea, Loretta e le altre ragazze

in passeggiata, qui non si vede ma eravamo circa 80 cavalli! e questa volta nessuna donna si è tirata indietro, eravamo molte più di tutti gli altri raduni, circa una decina!!!
noi vegetariani al break mattutino non abbiamo mangiato nulla, c'erano solo insaccati, ma a pranzo... mamma mia che verdure gratinate!! da PAURA!!!
E' stato un bellissimo trekking =D

Ora ho da lavorare insieme alle mie compagne per un bel progettino da concludersi nel 2011... vedremo come andrà a finire... nel frattempo ALLENAMENTO!

Go Equit, Go Parkour!

E' tempo di volare

Da un pò di tempo a questa parte ho avuto modo di riflettere su molte cose. Sono passata definitivamente al vegetarianesimo grazie a GioArona e mi trovo molto bene. Sento il mio corpo Vivo. La mia giornata prevede giuste ore di sonno, una sana alimentazione veg, lo studio di cio che mi piace, un pò di computer, musica, un duro allenamento seguito da una meditazione, ogni giorno diversa, e da una "preghiera" conosciuta grazie ai traceur di varese, dove quando sei al limite continui a fare flessioni ringranziando per qualcosa ad ognuna che fai. Il valore della gratitudine, ringraziare per quello che ho, mi ricorda che nulla è scontato.
Sto imparando a lasciar andare tutto cio che non è utile al mio benessere, rabbia e delusioni sono le due cose su cui lavoro di più: accetto lo stato e poi lo lascio andare. Mi sento molto piu serena, aperta e creativa. Ed ecco il piccolo allenamento estivo di queste settimane, le alternative sono le varianti di una determinata fase dell'allenamento.

PREPARAZIONE
5 min. corsa normale avanti
1 min. corsa veloce avanti
1 min. corsa lat. destra
1 min. corsa lat. sinistra
1 min. corsa all'indietro
scioglimento articolazioni

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RISCALDAMENTO (con leggero potenziamento)

ALTERNATIVA A
100 saltelli sul posto
10 salti massimali in alto ginocchia al petto
100 saltelli avanti indietro
100 saltelli destra e sinistra
50 saltelli sulla gamba destra
50 saltelli sulla gamba sinistra
50 saltelli sul posto

ALTERNATIVA B
50 passi quadrupedia avanti
50 indietro
50 laterale
50 galop
50 foca

ALTERNATIVA C
quadrupedia della morte per numero di passi variabili 11, 21, 31...

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POTENZIAMENTO
100 rotazioni delle spalle avanti
100 indietro
100 su-giù
5 serie da 30 addominali
5 serie da 10 addominali bassi
5 serie da 20 addominali laterali
5 serie da 20 calf-raises
5 serie da 1 min di isometria su sbarra
3 serie da 5 trazioni
5 serie da 20 squat
10 secondi di flessioni stand di tutti i tipi (no-stop)
30 salti sui gradini a piedi uniti
30 salti sui gradini gamba destra
30 salti sui gradini gamba sinistra
3 serie da 10 flessioni
stare appesi, 5-5-5 secondi (giù, 90°, sù) per 3 serie
30 passaggi alla panchina avanti e indietro

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TECNICHE BASE (da fare dopo o in alternativa al potenziamento e da provare anche in combinata o successione)
30 precision di vari tipi
30 monkey su vari ostacoli (anche versione lunga - kong)
30 lazy metà destra metà sinistra
30 pigri metà destra metà sinistra
30 two hand vault
30 turn
30 wall run (obiettivo tubo)


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PARKOUR
provare percorsini, percorsi o travel podismo (attuale 21 km - obiettivo 42 - maratona un giorno!)

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DEFATICAMENTO e STRETCHING
da 5 a dieci minuti di corsa leggera seguita da un paio di camminata e stretching di tutto il corpo

note:
- tempo di riposo massimo fra una serie e l'altra di 20 secondi
- tempo di riposo fra un esercizio tecnico e l'altro è lo spostamento da spot a spot
- 3 giorni alla settimana allenamento corsa di resistenza da 20 minuti fino a un ora e mezza (gara podistica in avvicinamento)

Questi giorni sto proprio bene! mi sento forte!

L'invisibile barriera

Oggi ho fatto un bell'allenamento, di circa tre ore, dove ho chiuso parecchie cose sia dal punto di vista del potenziamento che della tecnica, ma ho ancora molto da lavorare su fluidità ed elasticità.
Ho iniziato con tre giri di corsa, riscaldamento con rotazioni di tutte le parti del corpo, insistendo molto sulle spalle per 5 volte fino al limite di sopportazione del dolore. Poi quadrupedia, 8 serie da 100 passi: avanti, indietro, di lato, rovesciata avanti, rovesciata indietro, ragno (mi sto affezionando a questa qui!), foca, di nuovo semplice indietro ma 40 passi sulle scale e gli altri 60 su un muretto largo circa 20 cm. L'errore nelle quadrupedie è stato che dopo circa 30 passi di ognuna avevo bisogno di fermarmi, e farlo era peggio. Mi son riposata un attimo stretchando un pò. Poi son partita di tecnica: 20 pigri, 30 lazy, 40 precision (su muro), 5o monkey su sbarra. Alla fine non sembravano più terrificanti le sbarre, in un attimo d'ispirazione ho chiuso un bel precision sbarra a sbarra di 7 piedi. Infine ho fatto qualche climb-up, ma non ne ho messo un numero obiettivo, ero troppo stanca... dopo pochi minuti ho fatto un giretto di corsa e ho iniziato uno stretching, non spinto come quello di questi giorni, ma molto molto leggero, è stato strano, mi sono sentita in pace con il mondo, priva di forze ma piena d'energia, in silenzio e in ascolto... gli uccellini, il vento, il cielo. Tutto Perfetto. L'invisibile barriera è quell'illusione che crea la mente per fermare il corpo, la volonta spezza l'invisibile barriera.
Grazie ragazzi di Varese.

Video "Zen Garden" Riscaldamento

questo video l'ho creato a maggio, non ho pensato di metterlo sul blog, lo faccio ora :)
Il video è stato ripreso negli "allenamenti di recupero" dopo l'infortunio al ginocchio, come sempre in barefoot, la giornata era piovosa, bellissima.

Verso l'inizio del secondo anno di parkour e gli esami di stato...

Bene, ci siamo... è tanto che non scrivo, sono sommersa dallo studio, fra sei giorni avrò gli esami di stato per la qualifica di Operatore Agroambientale. E questo non è l'unico evento importante di questi giorni... sta per iniziare, precisamente il 6 Giugno il mio secondo anno come praticante di Parkour. E'passato un anno, non avrei mai immaginato che questa filosofia/disciplina mi avrebbe preso così tanto il corpo, la mente, lo spirito e l'anima. Non c'è più Team Traceuses, non ci sono più le mie compagne accanto, sono durate molto poco, non sono più nei gruppi abbruzzesi... non mi trovo a mio agio in linea di pensiero ne in metodologie d'alllenamento. Ma la mia vera crescita in questi ultimi mesi è stata principalmente grazie a Ghost e agli altri ragazzi con cui mi sono allenata della Varese Parkour, come Medhi e Nik, Filippo che ho conosciuto un solo giorno, ai consigli via Msn di Magik, che in piazza aveva sempre le cuffie enormi!, Krecker e altri praticanti, ai ragazzi dell'APKI leggendo il forum, a Gato leggendo il suo blog, ai bimbiminkia che mi hanno mostrato cosa non è il parkour, alle traceuses del messico, come Kat, Ixek e le altre via Facebook. Grazie a tutti :)
Ah! a proposito di Parkour... che è stato il mio argomento d'esame al Trinity, ho passato l'esame con Distinto!!!
Gli esami si avvicinano a velocità mostruosa. Amo biologia, fitopatologia, microbiologia, chimica e simili ma... ho difficoltà con i numeri perciò inizio da quelli, deve andare tutto bene, voglio passare gli esami alla grande! Spero di stare in piedi per la prova di domani (ed fisica: Resistenza)... la settimana passata con il mio raga mi ha distrutta... ma sono molto felice! =D

Bhè vediamo di iniziare il secondo anno da Traceuse come si deve!

Vado a studiare và, buon allenamento a tutti!

Un giorno speciale :)

Oggi è una data molto importante, 23 marzo... è il giorno in cui è nata la persona che amo, tantissimi auguri amore mio! anche da parte di mia madre e richard :P ...


tanti auguri a teeee!
Tanti auguri a teeee!
Tanti auguri amore!
tanti auguri a teeee!

Te quiero mucho, feliz cumple dulce viento :)

Vittoria!

finalmente 7 trazioni di fila!!! troppa felicità per non scriverla =D

Silenzio ed Equilibrio

Stamattina mi sono svegliata con un idea in testa, a seguito di un sogno dove tracciavo dietro alla persona che amo. Tornata da scuola ho ripreso da APKI la tabella d'allenamento base, quella che da giugno fino ad settembre facevo un giorno si e uno no, e che poi non ho più fatto (avevo ottenuto l'obiettivo tanto desiderato e quindi per pigrizia l'avevo lasciata perdere, perdendo anche l'obiettivo ottenuto con tanta fatica...) e, lasciato cellulare e ipod, sono uscita al parco di fronte casa.
Un freddo cane (stavo con i pantaloncini da corsa e la maglietta della nintendogs), mi ha fatto venire voglia degli esercizi tortura ( :P )... che riscaldano molto.
Finiti quelli, assieme al riscaldamento scritto sulla tabella, ho cominciato la serie di esercizi di potenziamento scritti nella fase 2. Terminati tutti c'era da fare la fase 3, ovvero il circuito di parkour. Invece di farlo mi son messa alle scale con il gioco del silenzio, perchè secondo fonte attendibile atterro di merda, cosa che so essere vera. Quindi ho messo la regola letta sul forum degli MM... errore o rumore equivale a dieci flessioni, poi ho aggiunto, tanto per variare, che se non erano flessioni allora erano 15 addominali. Ho iniziato dal primo gradino, nessun rumore. Secondo gradino, nessun rumore. Terzo gradino, nessun rumore. Quarto gradino... bhe qui è cominciato a sentirsi un pò... ma dopo non so quante volte sono riuscita ad atterrare silenziosa e son passata al quinto gradino, la rpima volta nessun rumore, non potevo crederci, e infatti dalla seconda sono ricominciate le flessioni... ottenuto di atterrare dieci volte di fila senza rumore son passata al sesto, e anche qui ho fatto potenziamento... finchè mi è passato per l'anticamera del cervello che potevo unirci il roll... ho provato e alla fine ci sono riuscita... dieci volte quasi senza alcun rumore... appena lo scricchiolare delle foglie se finivano sotto la suola e un soffice "tunf". Mi son fermata qui e ho provato qualche precison. Poi di colpo ho notato che un albero aveva una sporgenza piccolina sul tronco, vicino il muretto, il secchio dell'immondizia e il murettino sottile. Ho provato il grip sul tronco. Iniziando da 50 cm dal tronco mi lanciavo in cat da ferma, poi sono passata un piede alla volta sempre più lontano, utilizzando la corsa e l'atterraggio di precisione sulla sporgenza, seguito dal aggrapparsi a scimmia al tronco, fino al metro e 80. Poi ho pensato che dall'albero potevo lanciarmi verso il secchio della spazzatura, quindi ho salito il tronco abbastanza in alto affinchè ci fosse un dislivello, e una volta lanciata e girata son atterrata sul bordo del secchio, da li ho fatto un precison level veros il murettino sottile, e poi via di corsa. Dalla corsa (1 giro completo del parco) salto in running sul tronco, salita, precison level verso il secchio, da li verso il murettino, poi ci ho messo il roll giusto per praticarlo e via di corsa ancora. La sequenza mi dava gusto quindi l'ho fatta parecchie volte, sempre più sicura e veloce, e sempre con la regola del gioco del silenzio, il che oggi mi ha fatto fare parecchio potenziamento. Per fare defaticamento ho fatto due giretti di corsa e sono andata a casa, son salita in camera e li ho fatto stretching subito dopo aver ripreso possesso del cellulare. Ho capito tre cose oggi:
- allenarsi senza cellulare o ipod addosso ma anche solo vicino o intorno aiuta moltissimo.
- mettere una regola che è semipunitiva e semiaiutante (perchè è potenziamento) aiuta a pensarci due volte prima di saltare a cavolo e fare rumore.
- gli esercizi tortura per le spalle e la sedia riscaldano molto... di spalle ne ho fatti un botto e ci ho preso anche gusto, nell'intervallo fra le varie serie di esercizi della tabella apki ho fatto solo quelli.
e infine... Equilibrio... un piccolo stone balancing, ovvero trovare l'equilibrio creando l'equilibrio e mantenendolo senza perderlo, pietra dopo pietra :)
Adesso che mi sono raffreddata mi fa male tutto, sopratutto le braccia e gli addominali, però sono felice :D

Allenamento alla fluviale

Mercoledì io e Manu ci siamo allenate al Parco Fluviale di Teramo, dopo essere uscite da scuola e aver mangiato, ci siamo incontrate alle 4 del pomeriggio presso piazzale san francesco (terminal autobus), e da li, con le borse appresso, siamo partite a ritmo leggero di corsa verso il ponte che collega il centro alla periferia. Dopo circa dieci minuti eravamo a mezzo km dal parco fluviale, c'era solo da scendere lungo una stradina, e poi passare sopra il fiume. Siamo scese corricchiando e, arrivate all'inizio del ponticello di legno che passa dal quartiere al parco, ci siamo piazzate sui muretti a fare stretching. Poi ci siamo messe a giocare, sempre li prima del ponticello, con i muretti sui quali avevamo fatto stretching, con due passi di rincorsa, dato che erano salti (calcolato a occhio) non oltre il metro in altezza e i 2.20 m in lunghezza (per i precision). Quando mi sono stufata e vedevo il parco magnifico oltre il ponte ho proposto di attraversare, cosi siamo andate con uno scatto correndo verso l'altra parte, sembrava che il legno sotto si volesse spezzare! Volevo salire sulla struttura metallica del ponte, cosi mi sono appesa, per provare a fare la planche, ma non ci sono riuscita, senza il muro è molto più difficile, tutto cio che è uscito è stata una trazione. Sono ricalata su un muro e ci ho camminato in quadrupedia, mentre manuela faceva osservazioni sul posto e diceva che ne trovassimo uno bello alto per salirlo, cosi ci siamo messe a correre inseguendoci a vicenda per il primo pezzo de parco fluviale, passando muri, ringhiere, scale, ponticelli, rocce, alberi, corde sospese... finchè ho preso la rincorsa e ho salito il muro più alto che avessi mai salito (finora), non so quanto sia stato alto... a occhi direi circa il doppio di me e qualche vigorsol. Abbiamo giocato in progressione, c'erano tanti muri di diverse altezze, disposti a scala, l'unico problema e che non c'erano piu di tre metri per la rincorsa, manuela finalmente è riuscita nella planche al muro, cosi abbiamo deciso di festeggiare con la cazzata del giorno, ci siamo arrampicate con una successione di planche e freeclimbing lungo la colonna di mattoni che sorreggeva il ponte che passava sopra la fluviale, alla fine c'era una rete metallica abbastanza alta e dei cavi grossi di acciaio, manuela ci ha messo un piede sopra ed è salita, ma io avevo una cattiva presa nel punto dove mi trovavo e ci ho messo un pò di più a salire oltre la rete, arrivate in cima abbiamo urlato di gioia saltando e abbracciandoci. Ripreso fiato ho tolto dallo zaino l'ipod e con Speed way nelle orecchie ho tracciato un bel percorso, provando tecniche mai provate prima (per mancanza di spot adatti nella mia città)... come il 270° + cat leap + planche... oh me ne sono innamorata! manuela invece contentissima di essere riuscita nella planche al muro (anche se aiutata con i gomiti) e tolto il terrore per il salto del gatto, si è lanciata a saltare i murettini mentre una bambina ci guardava assieme alla mamma e rideva per ogni salto che facevamo... era tanto piccina e bionda, corricchiava e cadeva sul prato ridendo mentre la mamma le diceva "guarda! oooh! hai visto mammina come saltano?" ci abbiamo preso gusto a sentire quelle dolci e innocenti risatine, quando la bimba è andata via assieme alla mamma ci siamo fermate a riposare un pò...
Abbiamo camminato e mosso dolcemente le articolazioni, una volta un pò più sciolte siamo partite con i tentativi di imparare la ruota senza mani, a camminare in verticale e la successione verticale-ponte. ovviamente nessun risultato se non una ruota più armonica, un pò più di scioltezza ed equilibrio, ma di quello che ci eravamo prefissate neanche l'ombra. Ho proposto di andare a una piazza che si trovava a 3 km da li e che aveva dei muri inclinati, così siamo partite di corsa, fermandoci a una fontana per bere, intanto inutile dirlo era gia buio, arrivate alla piazza abbiamo visto i muri inclinati, controllato il terreno, fatto due osservazioni e poi ho provato il wallspin sul muro inclinato, tenendo però una mano a terra, ci sarebbe partitol'autobus di li a poco, perciò mentre mi lamentavo dello zaino che ormai mi stava sfracellando la schiena con i suoi maledetti libri, ci siamo fermate a fare un pò di stretching prima di raggiungere l'autobus, siamo salite e tornate a castelnuovo. Abbiamo mangiato dei mandarini, come al solito :) ... arrivando verso casa, mi son messa a quattro zampe e ho attraversato il parco, poi ho salito le scale al contrario e ho finalemtne aperto la porta, acceso il pc e messo a ricaricare l'ipod.
Bellissima giornata, progressi piccoli ma importanti :) per manuela molto grandi direi XD erano tre mesi che non faceva sto cavolo di kong/monkey e la sua prima mezza planche :D
Ci torneremo, quel posto è magnifico per allenarsi, in primavera porteremo anche le altre del gruppo, pare che in inverno ci si riduca... di numero.
Non vedo l'ora di guarire! tornare ad assaporare la velocità, il vento, la libertà, i paesaggi, gli odori, le consistenze dei muri e il bagnaticcio del terreno! a correre galoppando su quattro zampe inseguita dal gatto o a giocare saltando da roccia a roccia lungo il fiume :)

"... l'inverno coprirà questo posto con un magico velo di petali dei fiori del cielo... renderà solido ciò che è liquido e adattabile... renderà solido in tutti i sensi... è cosi che si perdono compagne e si acquista coscienza... siamo solo due feline nel gelo"

Inverno- dall'album dei disegni 09

Allenamento x la gara podistica

L'allenamento di parkour (nello specifico il potenziamento) viene concentrato nella resistenza alla corsa su lunga distanza e dunque al "fiato" e al "cuore" non mancano comunque le appena apprese planche (ancora al muro) e la solita tabella. Maky e Luty sono fuori esercizio... aspetto solo di vederle tornare a spaccarsi, ma non nutro molte speranze, la tanto amata filosofia ormai è storia vecchia, sostituita dalle solite ragazzate dell'età adolescenziale femminile...
Il 22 novembre presso piazza della chiesa alle ore 8:00 si terranno le iscrizioni per la gara podistica regionale competitiva di 10 km e per la non competitiva di 4,5 km organizzate da (se non ricordo male) Podistica New Castle e Corrilabruzzo. Il costo d'iscrizione è di 8 euro e poi si ritirano il pacco gara e il pettorale, si parte alle 9 e 30. Io partecipo assieme ad Ely e forse Manù, se si sbriga con quell'influenza.

31 giorni per conoscere te stesso

Sono iniziati dal 9 ottobre, i 31 giorni alla base di un esperimento per vedere l'incremento di forza e resistenza nel arco di un mese, per mezzo di potenziamento e corsa, meditazione e lettura, movnat ed esplorazioni nei posti piu remoti del vomano. Questa qui sotto è la tabella d'allenamento, che eseguo tre giorni a settimana, poi c'è la corsa, che eseguo tre giorni a settimana, l'esplorazione di nuovi luoghi, che eseguo il sabato, infine la lettura e la meditazione, che eseguo tutti i giorni. Insomma terrò d'occhio anche l'alimentazione e lo studio, voglio vedere quanto riesco a rendere sotto massimo stress, aiutata da meditazione e sfoghi nella natura.

Allenamento dal 9 Ottobre al 14 Novembre

Corsa: Martedì, Giovedì e Sabato x 20 minuti (se veloce) o 45 minuti (se di resistenza).

Allenamento: Lunedì, Mercoledì e Venerdì.

Preparazione: Riscaldamento di tutte le parti del corpo roteando ogni articolazione: collo, braccia, busto e affondi sulle gambe. Un giro di corsetta leggera.

Partenza: Si riprende fiato e si fa leggero stretching dinamico senza tirare troppo.

Potenziamento: si prende il tempo che serve, l’importante è farlo e farlo bene.

Addominali: 10 serie da 10.
Flessioni laterali del busto: 6 serie da 10 ripetizioni (alternando le flessioni a destra ed a sinistra).
Salti su una gamba: 5 serie da 5 salti per ogni gamba.
Braccia in tenuta: Aggrapparsi con entrambe le braccia allungate a qualcosa in alto senza toccare il suolo con i piedi, 4 serie da 30 s.
Piegamenti delle braccia: 6 serie da 5 ripetizioni.
Quadrupedia: camminare a quattro zampe col sedere basso, 5 volte x 20 metri.
+ Avanti: Saltare da fermi a piedi uniti sopra un tavolo per 5 volte.
Salire e scendere una scala in quadrupedia per 3 volte.
Stare in equilibrio su una gamba sopra un palo e saltare sul posto cambiando piede per 15 volte.
Saltare a rana 2 volte x 20 metri, nell’intervallo fare 5 piegamenti.
Fare 5 addominali, 3 piegamenti, 1 roll, 5 metri in quadrupedia e scattare per 30 metri x 4 volte.

Equilibrio: Camminare o correre lungo superfici strette, stare su due arti in quadrupedia diagonale, stare su una gamba.

Tecnica: Provare le varie tecniche cercando di migliorarle un po’ alla volta sempre di più:
Esecuzione fluida, sicura, semplice.
+ Avanti: Distanza o altezza maggiori, acquisizione di potenza e sicurezza.

Termine: correre a ritmo blando per 5/10 minuti, riprendere fiato camminando, fare stretching e camminare ancora un po’ rilassandosi.

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ieri ho fatto la prima prova, ottimo direi! anche se non sono riuscita a fare tutta la tabella, ma quello è lo scopo degli ultimi giorni, non c'è fretta, l'importante è fare le cose bene e per il massimo rendimento, sia in campo fisico che mentale e spirituale.

Angy

Di nuovo libera...

Finalmente il dolore è sparito, oggi son tornata ad allenarmi, tutto potenziamento, ma sopratutto tantissima quadrupedia, in attesa della passeggiata con mirk di 5 km in quadrupedia, chissà se ce la faremo! c'è ancora tempo, ci prepariamo con calma ...
Oggi sono uscita con mia sorella ad allenarmi, abbiamo corso fin casa di manuela e con lei siamo uscite a fare potenziamento nella zona industriale. Tornate da li siamo andate all'eden, quattro salti in zona, lumila ha provato a salire il muro, non riuscendoci si è appesa a cat e ha camminato un pochino lungo il profilo, poi siamo andate al parcheggio a giocare con le scale.
Abbiamo fatto tanto equilibrio nella zona ringhierosa della zona industriale.
Sui muretti dell'eden ci siamo divertite a salire e fare le cretine miagolando...
Sono felice di tornare in movimento!
Avevo sottovalutato il concetto "Diluition" ... per fortuna che nel forum APKI c'è sempre qualcuno che lo ricorda! Starò attenta a non esagerare, anche se amo spaccarmi con il movnat e il potenziamento non vuol dire che lo possa fare sempre. Domani karate, assieme a Lumi devo andare in palestra e di passo m'informo per la gara "Corsa di Resistenza" di novembre.

Angy

Tracciando Castelnuovo

L'allenamento è iniziato com un bel pò di ritardo, perchè aspettavamo manuela, eravamo in quattro oggi, e abbiamo fatto dalle 15:30 alle 19:30 tra riscaldamento, corsa, streching, tecniche base, tantissimo potenziamento, tantissimo movnat e piccole tracciate ovunque, la fantasia per trasformare qualunque cosa in un percorso non è mancata a nessuna. a fine sessione abbiamo mangiato pizza e bevuto porcherie quali cocacola e aranciata, poi siamo andate dietro un condomio dove c'erano muri di diverse altezze e tantissime scale, e fra scimmiottamenti e catbalance ci siamo divertite molto! manuela se ne è andata per prima, cosi io luty e maky siamo partite per tornare a casa, ma c'ha preso la pioggia... io e maky ci siamo tolte le scarpe per gustarci il pavimento bagnaticcio e luty diceva "rimettetevele! dopo parla male la gente!" per bella risposta "che ci frega!" e cosi siamo tornate scalze a casa sotto la pioggia ridendo tutte fradicie, il tempo di una bella doccia calda e di preparare le cose per la scuola, la giornata c'è volata via!

alla prossima!
Angy

Domenica 20 Settembre: Corsa di gruppo

L'appuntamento è a casa di Angy alle ore 14:00, in caso di mal tempo SI FA LO STESSO. Essendo poche quelle allenate alla corsa di resistenza su lunga distanza, diciamo pure tre, ed essendo la prima volta che si corre in gruppo chi vuole può fermarsi dopo la prima tappa.

Programma:

- 15:00 incontro fino alle 14:15
- 15:15 preparazione dello zaino e dell'attrezatura
- 15:30 riscaldamento movnat al parco dietro la tercas
- 15:50 partenza per spot n°1 in corsa
- 16:10 arrivo allo spot n°1
- 16:15 sosta sulle rocce
- 16:20 partenza per parco dietro la tercas in corsa
- 16:30 cambio andatura a passo
- 16:50 arrivo a parco dietro la tercas
- da 17:00 a 17:20 stretching.

fine prima tappa.

seconda tappa:

- alle 17:00 (invece di streching) Potenziamento fino alle 17:20
- 17:20 prova tecniche base parkour
- 17:40 corsa cerchiando
- 18:10 arrivo al parco
- 18:15 a 18:45 MovNat
- fino alle 19:00 stretching.

confermati gia 4 membri, sperando si aggiungano altre, buon training a tutte!

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aggiornato.

Angy

Allenamenti nel periodo scolastico

Nel periodo scolastico tenendo conto degli impegni post scuola (studio, attività pomeridiane, ecc..) ci alleneremo in gruppo il fine settimana e (volendo) un giorno settimanale da concordare per circa 1 ora e mezza nei vari spot in città che in provincia (una volta al mese o ogni due mesi) cio comporta spostamenti per chi può e vuole verso Teramo, Giulianova, Castellalto, Val Vomano, Notaresco per allenamenti in altri ambienti.
Ovviamente da soli o a coppie ci si può allenare nel tempo libero, cosa buona e giusta, in giorni da concordare anche in palestra, dato che la maggior parte di noi ci va due o tre volte a settimana, chi decidesse di correre sul calar del sole faccia uno squillo!

buon allenamento

Angy

16 Settembre MovNat

Ore: tardo pomeriggio, ci sentiamo via sms.
Chi: i 4 membri principali
Cosa: allenamento con il MovNat
Portare: felpa, perchè cala il freddo e potrebbe piovere.
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Libera di ricomiciare a muovermi, libera di stare sulle mie zampe finalmente... domani MovNat a tutta... riprenderò piano piano tutti i movimenti! sono cosi felice di aver tolto la fasciatura!
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a domani,
Angy